PRIMERO EN CAER

ARTICULO DIARIO SPORT 7/01/2011

ATLETISMO

José Luis Blanco, sancionado

El atleta catalán, al que se le vincula con la Operación Galgo, no podrá competir los próximos dos años

Carlos R. Galindo

José Luis Blanco, que ganó la medalla de bronce en los pasados Campeonatos de Europa de Barcelona y que dio positivo por EPO en los Campeonatos de España disputados el verano pasado en Avilés, ya ha sido sancionado por dopaje, por lo que deberá cumplir una sanción de dos años, según pudo saber este diario. Hará cosa de diez días salió una carta con acuse de recibo de la Federación Española de Atletismo en la que se le comunicaba al atleta la sanción adoptada por el Comité de Competición de aquel organismo. Gerardo Cebrián, jefe de prensa y portavoz de la RFEA explicó ayer a este diario: “No puedo decir absolutamente nada. La ley de protección de datos no permite difundir la decisión adoptada por el Comité de Competición y Jurisdicción de la RFEA”. A Blanco ya le han retirado todas las marcas y actuaciones conseguidas desde el Nacional de Avilés –por cierto, el nuevo campeón de España de los 3.000 obstáculos pasa a ser Angel Mullera–, y que incluye sus actuaciones en el Europeo de Barcelona y en la Copa Continental que se disputó en Split. Según otras fuentes, al atleta catalán se la vincula con la ‘Operación Galgo’.

clasificacion san silvestre villafranquina 2010

A pesar de las grandes ausencias(el huracan de villaverde y mujer),gran exito de participacion en la san silvestre de Villafranca el Bierzo organizada por Basurco y familia.
63 atletas nos presentabamos a las 4:30 en el paseo de la Alameda para disfrutar de esta peculiar san silvestre en el ultimo dia del año.
La cronica la voy a hacer muy rapido que la cabeza no esta para mucho hoy:
Salida neutralizada desde el paseo hasta cruzar la NVI,JIJIJIJOJOJO,a partir de ahi salida meteorica de chus al que le siguen gus y romario,el resto detras de ellos como podemos.
De ahi hasta meta un circuito rompepiernas con multiples subidas y bajadas,donde nos estaban esperando los cronometradores oficiales"rompetobillos alfredo" y la enfermera alicia.
Despues no hay mucho que contar, cafetin en el bar de  Quini,Pedro Guerra repartiendo bombones ,gran detalle de su parte,cava y todas esas cosas


.http://www.basurco.es/clasificacion-san-silvestre-2010/

SAN SILVESTRE VILLAFRANQUINA

entrenamiento cruzado

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¿POR QUE ENTRENAMIENTO CRUZADO?

La idea detrás del entrenamiento cruzado esta basada en el principio de especificidad. Especificidad significa que el modo en que usted entrena determinará los resultados que obtenga. Por ejemplo, si usted realiza el ejercicio de curl de bíceps, mejorará la fuerza de los bíceps, pero los músculos de la pantorrilla no obtendrán ningún beneficio.
El resultado del entrenamiento esta directamente relacionado con el tipo de ejercicios que realiza. Si usted realiza todo su entrenamiento aeróbico en la cinta, se volverá un mejor corredor, pero no será un mejor nadador. El entrenamiento cruzado es una solución a este problema, permitiendo que desarrolle la fuerza, la destreza y la resistencia sobre un amplio espectro de ejercicios y movimientos.
El mayor beneficio del entrenamiento cruzado es que el cuerpo será capaz de manejar una diversa variedad de estresores. Sus músculos pueden ser capaces de empujar pesos en patrón de movimiento establecido en una máquina para ejercicios; pero ¿Está listo para transferir esa fuerza al juego de rugby del fin de semana, o a correr 10km en las olimpíadas de la empresa?. Debido a que la vida esta llena de estresores físicos diferentes, nuestro cuerpo debe ser entrenado para poder enfrentar los distintos desafíos que se nos crucen en nuestro camino.

Tabla 1. Cuatro programas diferentes de entrenamiento de la fuerza

Desafortunadamente, a menudo nos estancamos en una rutina particular de ejercicio que solamente prepararán a su cuerpo para movimientos específicos. Esto es particularmente cierto si piensa en cuan frecuentemente nos colocan en una máquina y nos piden que realicemos cierta tarea física. La respuesta es raramente si es que alguna vez ocurre. La mayoría de las tareas de la vida diaria aparecen cuando menos las esperamos, antes de que podamos entrar en calor, colocarnos en la posición apropiada y estar listos para realizarlas. Por medio del entrenamiento cruzado, usted preparará a su cuerpo para diferentes usos. El segundo gran beneficio del entrenamiento cruzado es que le permite utilizar todas las fibras musculares de su cuerpo, y no solo algunas en particular. El cuerpo contiene diferentes tipos de fibras dentro de cada músculo. Algunas de estas fibras están diseñadas para producir mucha fuerza en un corto período de tiempo (fibras de contracción rápida) mientras que otras proveen de una pequeña cantidad de fuerza pero por un período de tiempo prolongado (fibras de contracción lenta). Básicamente, usted utiliza las fibras rápidas durante el entrenamiento de la fuerza y en aquello ejercicio que duran menos de 20 segundos. Las fibras lentas son mas importantes durante las actividades de resistencia tales como correr, andar en bicicleta o nadar. Cuando usted utiliza todas las fibras musculares (rápidas y lentas), su cuerpo se vuelve una máquina mas eficiente. El entrenamiento cruzado lo impulsará hacia nuevos niveles de aptitud física global.

Tabla 2. Cuatro programas diferentes de entrenamiento aeróbico

ENTRENAMIENTO CRUZADO DE LA FUERZA

Un programa de entrenamiento de la fuerza diseñado apropiadamente es en realidad una forma de entrenamiento cruzado. Si usted realiza diferentes ejercicios para los diferentes grupos musculares, usted esta realizando un entrenamiento cruzado. Si observa los músculos involucrados en un grupo de ejercicios, hallará frecuentemente que usted está entrenando músculos que no esta intentando entrenar. Por ejemplo, durante la ejecución de tirones en poleas diseñado para trabajar los músculos de la espalda, también trabajan los bíceps ya que los codos se están flexionando. Este ejercicio es un estímulo adicional para los bíceps además del ejercicio de curl de bíceps, por lo tanto esto se califica como entrenamiento cruzado. Sin embargo, existe una manera incluso mejor de incorporar el entrenamiento cruzado al entrenamiento de la fuerza. Realice diferentes ejercicios y diferentes combinaciones de ejercicios cada vez que entrene. Muy a menudo, realizamos una rutina que sentimos que es la mejor para nosotros. Por lo tanto usted termina haciendo los mismos ejercicios, en el mismo orden, en cada sesión. Por medio de la combinación de los ejercicios en cada sesión, sus músculos recibirán diferentes estímulos para promover el crecimiento muscular. Este efecto de “impacto” que se adiciona al no dejar que su cuerpo se estanque en una rutina producirá una mayor adaptación lo que significa mayores ganancias. En la Tabla 1 se da un ejemplo de cuatro diferentes rutinas que estimulan a todos los grupos musculares principales. Rote a través de estas rutinas, dejando un día de descanso entre cada una, y estará realizando un entrenamiento cruzado. Usted puede entrenar sin realizar todos los ejercicios con pesas. Puede realizar el entrenamiento cruzado adicionando ejercicios de calistenia, ejercicios con balones medicinales y ejercicios isométricos.

ENTRENAMIENTO CRUZADO DE LA RESISTENCIA

El entrenamiento cruzado se considera más a menudo en términos de acondicionamiento aeróbico o de ejercicios cardiovasculares. Una vez más, a menudo hallamos un tipo de ejercicio aeróbico que es el que más nos gusta y nos apegamos a él. El entrenamiento cruzado es importante ya que se ha investigado mucho sobre cual ejercicio aeróbico es el mejor y la respuesta todavía no es clara. Puede ser que el ejercicio que a usted le gusta más no sea el mejor para usted. Nuevamente, debido a que su cuerpo esta compuesto diferentes músculos que tienen funciones diferentes, la realización de un solo tipo de ejercicio no trabajará completamente todo su sistema muscular. Las metas de la mayoría de los programas de entrenamiento aeróbico son, quemar calorías (control del peso corporal), mejorar las funciones cardíacas y pulmonares, y posiblemente entrenar para un evento competitivo. No existen reglas establecidas en el entrenamiento aeróbico, así como tampoco las hay para el entrenamiento de la fuerza. El hecho de que le hallan dicho que usted debe realizar 30 minutos diarios de entrenamiento aeróbico cuatro veces por semana no significa que el tiempo entero de cada sesión, o que cada sesión debe hacerse en la misma máquina. Una vez más, cuanto más combine los ejercicios, mayor será la respuesta del cuerpo al entrenamiento. Por ejemplo, si usted realiza 30 minutos de ejercicios de resistencia cuatro veces por semana, haga un ejercicio diferente en cada sesión. Hay una enorme variedad de máquinas para el entrenamiento cardiovascular que pueden ser utilizadas, puede tomar clases de aerobics, o hacer ejercicios al aire libre, por lo tanto experimente con cada uno de ellos. La diferencia principal entre cada ejercicio esta dada por los músculos que se utilizan en cada ejercicio y por como se utilizan los mismos. Montar una bicicleta fija es obviamente distinto de correr en una cinta, lo cual es diferente del escalador. Trotar al aire libre es diferente de utilizar la cinta, y montar una bicicleta al aire libre es diferente de montar una bicicleta fija. Yo, particularmente, los estimulo a que utilice aquellos ejercicios que halla más complicados. Cuando encuentre un ejercicio fácil y otro complicado, es una señal de que su cuerpo no esta siendo usado en esta nueva forma de ejercicios, y tiene la capacidad de mejorar. Usted puede además combinar en una sesión distintos ejercicios. Uno de mis favoritos es realizar 5-7 minutos de ejercicio aeróbico en cada una de las diferentes máquinas de mi gimnasio. Hay nueve máquinas diferentes para el entrenamiento cardiovascular, por lo tanto con cinco minutos en cada máquina al final habré hecho 45 minutos de trabajo cardiovascular y no me habré aburrido de hacer siempre lo mismo. Finalmente, nunca olvide los ejercicios al aire libre y la natación. Los ejercicios al aire libre son diferentes de las máquinas ya que se debe tener en cuenta el ambiente (temperatura, viento, obstáculos, etc.). Salir a caminar o a trotar al aire libre es tan beneficioso como realizarlo en la cinta. Montar una bicicleta de ruta o de montaña de tan bueno como la bicicleta fija. La natación es un gran ejercicio que muy pocos de nosotros nos tomamos el tiempo de aprender bien. La natación es un gran ejercicio cardiovascular y puede ser una buena alternativa para la combinación de ejercicio, especialmente en días calurosos. El patinaje sobre ruedas o el patín en línea son muy similares a las máquinas elípticas y son otra gran forma de ejercicio cardiovascular. Usted puede realizar el programa de ejercicios al aire libre en los días en que el tiempo está demasiado bueno como para estar en la cinta. La Tabla 2 muestra cuatro rutinas diferentes de ejercicios aeróbicos que usted puede tratar de realizar. Lo principal en cada ejercicio de entrenamiento cardiovascular es elevar la frecuencia cardiaca hasta la zona de entrenamiento. Los ejercicios que son más duros para usted serán los que produzcan un mayor incremento en la frecuencia cardiaca, por lo tanto usted debería comenzar con ejercicios mas livianos hasta que su cuerpo se adapte a ellos. Usted no tiene que ser el mejor en cada cosa la primera vez que lo intenta. Aprender como utilizar su cuerpo para realizar diferentes ejercicios es de lo que se trata el entrenamiento cruzado. Si abandona la misma vieja rutina y comienza a combinar los ejercicios en cada oportunidad que tenga, usted hallará que tiene una gran capacidad para entrenar en formas que nunca pensó que podría.

REPORTAJE EL PAIS 12/12/2010

REPORTAJE: La lacra del dopaje

Trampas en todas las clases

De Alberto García a Onyia o Yesenia Centeno, hay atletas españoles dopados sin importar la edad, su éxito u origen

Yesenia Centeno. Methandriol. Paquillo Fernández. Posesión de sustancias prohibidas. Tomás Sanchís. Cocaína. Es la lista de atletas españoles que ayer seguían oficialmente suspendidos por la Federación Internacional de Atletismo debido a su relación con el dopaje. Es, también, la lista de las sustancias que consumieron y de los pecados que cometieron. Es, además, una radiografía del dopaje en el atletismo español: de los campeones consagrados como Paquillo a los atletas populares como Sanchís, jóvenes o veteranos, pasando por fondistas sin grandes éxitos pero establecidos internacionalmente, como la maratoniana Centeno, de origen cubano (1971), la lacra de las sustancias prohibidas no entiende de estatus, procedencia ni nombres.

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Años después de ser sancionado, García corrió los 5000m casi un minuto más lento

Estos son los casos más importantes en España, donde José Luis Blanco (Lloret, 1975), bronce en 3000m obstáculos en los Europeos de 2010, tiene abierto un expediente sancionador por un positivo por EPO. Josephine Onyia, vallista nacida en Nigeria (1986), que se veía medallista hasta que se zampó el último obstáculo en los Mundiales indoor de Valencia 2008, llegó a los Juegos de Pekín mirando al podio. Había corrido los 100 vallas en 12,50s, récord nacional y segunda mejor marca de aquel año. Ese curso dio positivo dos veces (methylhexaneamine y clembuterol). Desde noviembre puede competir y descubrir cuál son ahora sus tiempos. Paquillo, marchador de plata (tres mundiales y una olímpica en 20km), que se aventuró a viajar a Polonia a aprender del mítico Korzeniowski, vio cómo sus éxitos se apagaban en los Juegos de Pekín y en los Mundiales de Berlín, y, ya con 33 años, la Guardia Civil entró en su casa y encontró cosas que allí no hubieran debido tener sitio. Tras colaborar en la investigación volverá a competir en 2011.
Igualmente en la elite estaban el discóbolo David Martínez (A Coruña, 1967), sancionado por nandrolona en 1997; el maratoniano Julio Rey (Toledo, 1972), positivo en 1999 por uso de anabolizantes y plata mundial y bronce europeo tras cumplir la sanción; Raúl Fernández, campeón de salto de longitud europeo bajo techo, descubierto en 2005 (tamoxifeno), tras lo que no volvió a una gran competición; o Alberto García (Madrid, 1970) que dio positivo en 2003, cuando ya era campeón de Europa en 5000m, cuando corría tanto (13m 25,4s) que le decían el etíope, y cuando dio positivo por EPO, antes de ser detenido esta semana: en medio pasó de batir, con trece días de diferencia, los récords de 3.000 y 5.000, a no llegar a la final olímpica de su especialidad en 2008 (13m 58,20s, casi un minuto más que su mejor marca, siete años antes). ¿Qué llevó a esos atletas por ese camino?
"Existen varios tipos de deportistas", escribía Sergio Sánchez, plata mundial de 3.000m bajo techo, que nunca ha dado positivo, en una carta publicada en La Nación. "Los que llegado un momento en su carrera, ya avanzada, se estancan y consideran oportuno recurrir a sustancias dopantes para seguir mejorando... Esto puede ocurrirle a un deportista mediocre que podría hacerlo por necesidades económicas. Pero también al mismísimo mito del deporte (...)", continuaba su escrito, que comenzó al sentirse en el centro de un runrún sobre la progresión de sus marcas. "El siguiente tipo de deportistas, entre los que sin ninguna duda me incluyo, es el que más pausadamente, aún viendo pasar por su frente productos dopantes, (...), ha mantenido la calma. (...) Es muy fácil entrar a un despacho médico con 5.000 euros en la mano y decir literalmente: "Ha llegado el momento de alcanzar mi cumbre. Utiliza todo lo que tengas que utilizar, aquí tienes mis venas. Pero hazme un campeón" (...) Cuando un médico se te acerca y antes de empezar a tratarte te realiza esta serie de preguntas: '¿Has consumido anabolizantes? ¿Has consumido EPO? ¿Has consumido hormona de crecimiento? ¿Has consumido IGF?'... si a todo le respondes que no, pueden acontecer dos cosas: 1) No cree que hayas llegado a ese nivel sin consumir nada, y decide no tratarte. 2) El propio médico se percata de que eres un diamante en bruto, y te dice: 'Chaval, tienes un margen de mejora espectacular con estas cosas que te voy a dar vas a estallar". Ahí tienes que tener la cabeza fría (...) ¿Cuántos deportistas se vuelven enfermos y llega un momento en que se tienen que dopar hasta para ir a por el pan? Pero gracias a Dios esos deportistas tienen una vida atlética muy corta. En cuanto la ley se iguala con la trampa ellos desaparecen".

 

Alberto García y Paquillo Fernández, en distintas competiciones internacionales