Método Asprorico
El método Asprorico es un método cuyo autor es Franc Beneyto. Asprorico es el acrónimo de Asimilación Progresiva del Ritmo de Control (o de competición).
Este método parte del ritmo de control en distintas distancias. Se toma este crono mejor que el de competición, ya que este último corresponde a un rendimiento más alto fruto del estado de euforia y se considera excesivo.
Se toman los cronos de control de diferentes distancias, por ejemplo 1000, 3000, 5000 y 10000. Se toman las distancias y se fraccionan en 10, y el ritmo sería el proporcional a la fracción. Los descansos serán los que el atleta considere adecuados.
Si por ejemplo el ritmo de control de un 3000 es de 12 minutos, se realizarían 10 x 300 a 1'12'' cada serie. A lo largo de la temporada, el número de fracciones debería ser cada vez menor. Empezando por 10, y continuando por 9, 8, hasta 4 repeticiones, e incluso hasta 3 si el atleta es capaz. Al aumentar la distancia de las repeticiones, se debería aumentar también el tiempo de recuperación. Si el atleta considera q el número de repeticiones no es suficiente, se puede hacer un grupo extra tras una pausa mayor.
Con este método se conseguirá asimilar paulatinamente los ritmos de competición, y con el tiempo también ser capaces de correr más rápido.
El artículo termina dando un ejemplo, tomando un 5.000 se harían las siguientes series y recuperaciones:
Lo ideal sería entrenar cada día de series una distancia diferente, acostumbrando por tanto al organismo a realizar diferentes ritmos.
Este método parte del ritmo de control en distintas distancias. Se toma este crono mejor que el de competición, ya que este último corresponde a un rendimiento más alto fruto del estado de euforia y se considera excesivo.
Se toman los cronos de control de diferentes distancias, por ejemplo 1000, 3000, 5000 y 10000. Se toman las distancias y se fraccionan en 10, y el ritmo sería el proporcional a la fracción. Los descansos serán los que el atleta considere adecuados.
Si por ejemplo el ritmo de control de un 3000 es de 12 minutos, se realizarían 10 x 300 a 1'12'' cada serie. A lo largo de la temporada, el número de fracciones debería ser cada vez menor. Empezando por 10, y continuando por 9, 8, hasta 4 repeticiones, e incluso hasta 3 si el atleta es capaz. Al aumentar la distancia de las repeticiones, se debería aumentar también el tiempo de recuperación. Si el atleta considera q el número de repeticiones no es suficiente, se puede hacer un grupo extra tras una pausa mayor.
Con este método se conseguirá asimilar paulatinamente los ritmos de competición, y con el tiempo también ser capaces de correr más rápido.
El artículo termina dando un ejemplo, tomando un 5.000 se harían las siguientes series y recuperaciones:
| 5000 m | Grupo Extra | Rec Series | Rec Grupos |
| 10x500 | 5 x 500 | 1'30'' | 5' |
| 8x600 | 4 x 600 | 1'45'' | 5' |
| 5x1000 | 2x1000 | 2'30'' | 5' |
| 7x700 | 3x700 | 2'00'' | 6' |
| 6x800 | 3x800 | 2'15'' | 6' |
| 4x1200 | 2x1200 | 3'00'' | 6' |
Lo ideal sería entrenar cada día de series una distancia diferente, acostumbrando por tanto al organismo a realizar diferentes ritmos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario